Dzień piętnasty - trening: Jak zapewne większość z Was wie, wczorajszy trening był bardzo intensywny. ;-) Powodem tego stanu rzeczy jest to, iż niejaki Antoś zdecydował się poświęcić mi swój cenny czas i odwiedził mnie na siłowni aby udzielić paru cennych wskazówek. W praktyce tych wskazówek wyszło baaardzo wiele... %-) Przerobiliśmy mój [...]
Czas nadrobić zaległości, będzie zbiorczo:-) : 4.11-6.11 Trening: było bez treningowo- kocioł w pracy i brak możliwości pójścia na trening. Bieganie w terenie na razie zawieszam z powodu bólu w lewym kolanie podczas biegu. W zamian będzie orbitrek. Dieta: trzymana na poziomie 120/70/130-140 BTW [...]
[...] pogratulować sylwetki marzenie nie tylko moje ale i innych :) Jeżeli mogę to miałbym do Ciebie pytanie mam około 170 cm wzrostu moja waga teraz to około 78 kilo, robiłem trening bez uwagi na mase lub na coś jednak przytyłem i to sporo bo gdy zaczynałem ważyłem koło 50 kilo. Moje wymiary prócz nie wielkiego wzrostu to w bicepsie około 40 cm ( [...]
(jest tu rozgrzewka czy przednią i w ogóle po przyjściu na siłownie robić jakąś dodatkową rozgrzewkę, bieganie, rozciąganie dynamiczne itp?) tak Czy po treningu powinienem się rozciągać izotremicznie od razu po treningu czy mogę np. w domu, bo dziwnie by było tarzać się po podłodze na siłowni? rozciagaj sie po treningu, u mnie na silowni sie nikt [...]
Dziś byłem na siłowni, żeby zrobić tylko WL, trening mogę zaliczyć jak za udany. 8-) W teorii kolejny trening w niedziele. }:-( CT jedź, z taka masą nadasz się na bramkarza. %-) http://demotywatory.pl//uploads/201008/1280735808_by_lut_600.jpg };-)
Goldi masti takie "konkursy" nam robił z czego się śmiać można bylo bo jak na siłowni można zrobić trening w około 18 min ? (Oczywiście to był konkurs sfd online ale...)%-) No to przykład : https://youtu.be/U0DTl6nXqnc Zmieniony przez - iti706 w dniu 2021-05-03 00:15:05
[...] wyglądasz wizualnie na potężniejszego niż to pokazuje waga :) Ja mam pneumatyczne kości:))) Trening zrobiony oczywiście na 100%:) Niestety byłem sam wiec nie ma foto:) Teraz chwilka odpoczynku i do pracy. Potem rozpisze co dokładnie było robione na siłowni. Zawsze po posiłku potreningowym kusi mnie na słodkie, wiec napije sie coli zero hah:)
Mój dzisiejszy trening który odbyłam rano na siłowni: Plus 10 minut orbitrek rozgrzewka i po treningu 20 minut bieżnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b2e09452aac487f9a6b1eb28cee4909.png
[...] języka Może zmień kawę na niedrażniącą żołądka - była taka np. Astry 50.Czy mogę wieczorem (bo wtedy mam czas na aeroby, troche siłki) zaaplikować L-Karnitynę 1g przed treningiem? Nadmieniam że ostatni posiłek jem o godz. 18-19 a trening mam o 20-21. Warto ze 2g, i porcję antykatabolików przed i po - BCAA/HMB/glutaminę 51.Co z [...]
[...] bo nigdy nie próbowałam. jedzenie w trakcie??hmmm nawet gumy do żucia nie mogę mieć w buzi, a co dopiero obiad hehe dzisiejsza micha, bylam dziś od 6 na nogach, to praca, trening, zakupy, sprzatanie i bylam taka głodna.. zjadłam dziś ciut więcej, ale spokojnie, tylko to co dozwolone I owsianka(4 łyżki owsa, 3 orzechy włoskie, mleko1/3 szkl., [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiast zwykłego, dodaj warzywa, jakieś tłuste ryby albo siemię lniane(omega3). Oblicz dokładnie zapotrzebowanie i obserwuj czy coś ruszy, jak nie to obetnij 300kcal. Skup się na porządnym treningu, wolne ciężary, zero maszyn. Jak najwięcej przysiadów, MC, podciągania, wyciskania, wiosłowania itp. Jak tak zrobisz to zaczniesz mieć efekty.
3godzinny trening?co mozna tyle na silowni robic?a teraz po 1.5godz dopiero ,,go czujesz,,?ale co czujesz bo nie kumam? Rozgrzewka 15 minut, Areoby 40 minut 3 godzinny trening to norma. A T3 kolego to nie jest na zbicie fatu tylko na koncowa wycinke. Zmieniony przez - Jaculus w dniu 7/10/2019 2:06:00 PM
[...] silowni . Nie chce sie unosic bo ty wiesz tyle o budowaniu sylwetki co ja o kopaniu i innych koziolkach . Nie masz pojecia jak buduje sie sylwetke taka jak mial tyson w latach swietnosci . Pilki lekarskie kurczaki i te pseudo geny czarnych ktorych codziennie widze na silowni nie zbuduja ci pol metrowych ramion . Musi byc trening z obciazeniem
ło kurfa to ty z tym bykiem miałeś pewnie lepszy trening niż przez cały tydzień na siłowni }:-( chociaż byk przeżył? Czy się wkurzyłeś i podniosłeś rękę? %-)
Dzisiejszy trening Plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x12/10/8 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12/10/8 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12/10/10 Barki -wyciskanie na maszynie 4x12/10/8/8 -unoszenie ramion w bok na maszynie 3x12/10/10 -unoszenie sztangi do brody 3x12/10/10 Kaptury [...]
TRENING z rana: 20 km na rowerze później: 1. TRX low row 4 x 10 2. ściąganie drążka do klatki 4 x 10 3. wyciskanie na maszynie (klatka) 4 x 12 4. rozpiętki 4 x 15 5. unoszenie hantli w bok 4 x 12 6. face pull 4 x 15 7. prostowanie ramion z linami 4 x 12 Dosyć słabo się czułam po obudzeniu a na 6 trzeba było stawić się w pracy, więc nie miałam [...]
tak jak już ustaliłyśmy 15g Tłuszczy w dni nietreningowe sobie dodaj Narazie tyle za tydzień zdecydujemy co dalej Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-11-25 22:11:42 Tak jest ;-) A żeby nie było, że niektórym redukcje nie idą i mają same problemy i zawsze pod górkę a u mnie zawsze tak kolorowo i idealnie i spadki na luzie ;-) to tez nie zawsze [...]
wiosłowanie rób w bardzo mocnym opadzie tułowia, tułów powinien być praktycznie równolegle do podłoża w wyciskaniu na klatkę dobijaj jak miałaś 16kg *6 dobij 14kg *4 w tej serii We wznosach ramion bokiem spróbuj na 12 powtórzeń z 5kg i rób w jedynym tygodniu tak a w koljenym połącz wnzosy bokiem i przodem razem wtedy możesz robić z 3kg jako jedno [...]
***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/
